Gym

Kvällspass.

-3 set liggande benlyft.
-2 set bulgarian split squats med 43,5 kg hantlar. 5 repetitioner per ben inom varje set.
-3 x 5 liggande bencurls (60 kg).
-Stå på ett ben på balansplatta.
-3 x 5 benspark i maskin (85 kg).
-3 x 10 kabelrodd (50 kg).
-3 set vadpress.
-3 x 10 marklyft (60 kg).
-3 x 5 knäböj (90 kg).
-Flera set tåhävningar.
-3 x 12 box jumps.
-3 x 20 step up på gymbänk med växling av ben i luften. Fokus på höjd.
-3 set step up på gymbänk med högt knä i luften och med 18,5 kg hantlar. 10 gånger per ben inom varje set.